Este é um guest-post de Edgar Pina. Visite o seu blog ErhnaM, sobre estilo de vida e saúde ou subscreva o seu Feed RSS.
Não faz muito tempo li no New York Times um artigo que falava sobre o sedentarismo dos bloggers e os perigos para a sua saúde. Segundo o artigo, a grande maioria dos bloggers passa a maior parte do seu tempo sentado em frente ao computador, alimenta-se de forma irregular e não pratica exercício físico. Depois de conversar com alguns colegas que fazem do blogging o seu “ganha-pão”, tentei perceber se de facto em Portugal e no Brasil o problema era semelhante. Definitivamente os bloggers são REALMENTE sedentários, alimentam-se mal, passam demasiadas horas sem interrupção em frente ao computador, não bebem água em quantidades adequadas e exercício físico é uma palavra que não consta nos seus dicionários. O nosso corpo e a nossa mente precisam de ser cuidados, porque blogs podemos ter vários, mas corpo temos apenas um. Eu sei que você não se revê neste estereótipo, mas vale a pena ler mais um pouco porque pode sempre ajudar um amigo mais distraído…
Imagem por viagallery.com
Fique com algumas dicas para se livrar do sedentarismo e dar um impulso no seu bem-estar.
1. Defina prioridades.
A grande maioria dos bloggers trata o seu blog como se de um filho se tratasse: mima, acarinha, alimenta e passa mais tempo com o blog do que com a(o) companheira(o). Até aqui está tudo certo. Mas o estranho é que trata o seu próprio corpo de forma completamente displicente. Da mesma maneira que um blog precisa de atenção diária, também o corpo precisa de ser trabalhado todos os dias. Defina as suas prioridades com clareza, dê ao seu corpo a atenção que ele merece, porque se para si o seu corpo não é prioritário, aconselho-o a analisar e redefinir a sua escala de prioridades.
2. Faça intervalos regulares.
Em vez de passar horas e horas seguidas em frente ao monitor vá fazendo intervalos regulares de 15 minutos a cada hora de trabalho, se for necessário coloque um despertador para não se esquecer. Nos seus intervalos levante-se da cadeira, vá até à rua, estique as pernas, sacuda os braços, espreguice-se. Esses movimentos vão activar a sua circulação e ajudá-lo a reduzir o stress e a manter-se focado nas suas tarefas. Por exemplo: imagine que começa a escrever um artigo, de repente surge a necessidade de procurar informação para sustentar a sua opinião e sem dar por si já está imerso em informação desnecessária e já se afastou do seu objectivo. Com intervalos regulares o máximo que se afasta das suas obrigações é uma hora. No meu caso, normalmente faço uns alongamentos, dou umas corridas com o meu cão, etc., mas o que realmente interessa é que levante o rabo da cadeira e se mexa. Não interessa muito aquilo que opta por fazer, desde que dê trabalho aos seus músculos.
3. Mantenha-se hidratado.
Este é um dos hábitos que mais impacto teve na minha vida. O nosso corpo liberta todos os dias cerca de 2 litros de água através da transpiração, da urina e da respiração, pelo que se não for repondo os líquidos que perde, o corpo não funciona correctamente. Lembre-se que o nosso corpo é constituído entre 70% a 75% de água e o nosso cérebro é constituído por 75% de água, por isso, precisamos repor a água que perdemos e necessitamos assim de beber mais ou menos, entre 2 a 2,5 litros de água por dia. Para saber se está a ingerir a quantidade ideal de água, basta prestar atenção à coloração da urina. Se estiver incolor, está a ingerir água em quantidades adequadas, enquanto que se estiver com a cor amarela forte, é preciso ingerir mais líquidos. Sentir a pele ressequida, intestinos presos e quedas de cabelo, também podem ser sinais de desidratação. No meu caso, a solução que encontrei foi ter sempre em cima da minha secretária um jarro cheio de água fresca, porque assim mais facilmente controlo a quantidade de água que ingiro, ao mesmo tempo que se torna mais difícil esquecer de a beber, sendo relembrado pela sua presença constante em cima da mesa. E você já bebeu água hoje?
4. Coma várias vezes ao dia.
Em relação à sua alimentação, o mais importante é mesmo fazer um bom pequeno-almoço, um jantar leve e ir comendo de três em três horas. Simples.
Opte por carnes brancas e peixe, corte nos fritos e opte sempre que possível por vegetais crus ou pouco cozidos. Tenha sempre junto da sua secretária uma peça de fruta fresca. Comer várias vezes ao dia vai fazer com que chegue às principais refeições com menos fome e irá lentamente reduzir na quantidade de comida que ingere. Procure não se sentar para escrever com a barriga muito cheia, se comeu um pouco mais que o normal e se sente pesado então o melhor mesmo é ir dar um passeio antes de começar, alem de facilitar a digestão, vai fazer também com que queime algumas calorias extra. Ainda assim, poderá aproveitar sempre o tempo, e levar consigo um gravador ou um bloco de notas e pode ir apontando as ideias para escrever mais tarde.
5. Inicie e termine o dia da forma correcta.
Para ter um dia fantástico e cheio de energia, inicie o dia com alguns exercícios e termine o dia com uma caminhada. A melhor forma de iniciar “aquele artigo” especial que pode fazer a diferença no seu blog, é simplesmente enchendo o seu corpo e mente de energia com a ajuda de alguns exercícios físicos. O melhor nestes casos, é procurar ajuda especializada para que possa ter um plano adequado as suas necessidades físicas, podendo também recorrer aos milhares de blogs que existem sobre a matéria. Dedique os primeiros 20 minutos do dia a aumentar a sua energia e todo o seu dia irá correr bastante melhor. Depois de um dia de trabalho, a melhor forma de terminar o dia em beleza, é caminhando. Se o seu dia de trabalho termina ainda com o sol a brilhar, então aproveite para fazer a sua caminhada enquanto o sol se põe, desfrutando igualmente da qualidade e paisagem proporcionada. Se tiver um cão, leve-o consigo para lhe fazer companhia, ao mesmo tempo a energia do animal vai obrigá-lo a dar mais de si e a efectuar um esforço físico superior.
6. Divirta-se.
Seja qual for a forma que encontre para aumentar a sua actividade física e melhorar o seu bem-estar, o mais importante é que se divirta e tente fazer as coisas de forma divertida, associando a alegria e pensamentos positivos à actividade física. Com tarefas deste tipo, irá ser muito mais fácil abdicar do conforto do sofá ou da cadeira, naqueles momentos mais difíceis e propícios à procrastinação. Pelo contrário se entender o exercício físico como um sacrifício, vai ter sempre mil desculpas para se deixar ficar na sua zona de conforto.
Por último, nem tudo são más notícias. Blogar é também segundo alguns médicos, uma actividade que promove a saúde mental. Mas, para que não exista uma grande disparidade entre a sua saúde mental e a sua saúde física, vale a pena tentar por em prática as dicas que lhe deixei. Se já superou o sedentarismo mas conhece alguém que continua preso nas garras desse terrível mal, não perca a oportunidade de lhe enviar este artigo. Até breve.
Um grande abraço e muito sucesso.
Este é um guest-post de Edgar Pina. Visite o seu blog ErhnaM, sobre estilo de vida e saúde ou subscreva o seu Feed RSS.
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Edgar Pina
Muito bom dia
Muito obrigado Paulo pela oportunidade de escrever este artigo para o teu blog, espero que seja do agrado do teu publico.
Qualquer coisa estarei por aqui.
Um grande abraço e muito sucesso.
Edgar Pina publicou um post sobre..O que é que torna as Férias Particularmente Especiais?
cenourinha
Bem, eu não sou muito cumpridor do ponto 5… é que isto só chega para dormir 4 horas por dia.
:|
cenourinha publicou um post sobre..CrossLoop – Rede social de Suporte remoto?
Marcelo França
Mandou muito bem Paulo, eu com certeza ando muito sedentário, até pratico algumas atividades físicas umas 4 vezes por semana, mas em contrapartida fico muito tempo sentado à frente do computador, ou seja, as pausas de 15 minutos não existem. Vou procurar melhorar isto. Minhas costas já estão acusando problemas, rs.
Abraço!
Marcelo França publicou um post sobre..Suporte online gratuíto aos seus clientes
Luiz Fernando
Realmente o sedentarismo impera na blogsfera. Sou uma prova viva disso e até cheguei a escrever um artigo sobre isso quando minha barriga começou a crescer.
Se tiver interesse em ler,
Luiz Fernando publicou um post sobre..Mais da metade dos acessos da internet são em blogs
Tjda
Por vezes é melhor parar uns minutos do que fazer um post ou outra coisa cheio de stress, cumpro grande parte das dicas até porque trabalho o corpo e sinto-me muito melhor quando pratico exercicio, faltou foi referir a posição em frente ao pc que também é importante, embora não tenho muito haver com o sedentarismo …
Tjda publicou um post sobre..Sony VAIO FW ao pormenor !!
Pedro Ramos
Muito bom Edgar Pina.
Acho que este post aqui foi importante pois muitas das pessoas fazem de blogs e a Internet vida mas também tem de se praticar desporto senão pode-nos correr mal.
Abraço
Artur
Ola a todos.
Boas dicas Edgar. :wink:
Concordo plenamente contigo quando dizes que cada vez estamos mais sedentários. Temos a saúde a deteriorar de dia para dia devido à má alimentação, aliada à falta de exercico fisico, má postura em frente ao PC (bem observado Tjda, essa toca a todos os colegas) , fraca ou nenhuma ingestão de liquidos e à falta de sono entre outros.
Uma coisa que costumo descurar é a pausa. :(
Pausa, é um termo que não consta no dicionário dum blogger. Normalmente é non-stop. Tenho de escrever essa palavra num post-it e colar no ecrã do PC.
Abraço colega e parabéns, estives-te bem ….
@ Tjda
Concordo contigo, devemos praticar mais desporto. Eu acrescento:
:idea:
Que tal incluir na lista de coisas a fazer diariamente, exercios fisicos de manha, (eu ando de bicicleta + o meu filho e + a minha mulher, antes de ir para o trabalho às 9h00) depois bebo um belo sumo natural e fruta para o pequeno almoço, e termino a manhã com uma grande salada tomate, alface, cenoura, milho, maçã. Vou seguir os teus conselhos e se possível acabo o dia com uma caminhada (bem lembrado Edgar) e uma sopa ligeira.
O pior é que costumo comer um grande balde de gelado à noite, em frente ao PC, antes de me ir deitar.
Abraço colega,
@ Luis
Se te serve de consolo, a minha barriga também tem cresceu de à uns meses para cá. :wink:
Abraço colega,
Abraços para todos,
Artur
Artur publicou um post sobre..Top Comentadores Como usar?
Tárcio Zemel
“[...] porque blogs podemos ter vários, mas corpo temos apenas um [...]“.
A melhor frase do ano! :idea:
Diogo, D-Iglesias.com
Boas Edgar! Excelente post. Está na altura de mudar certos hábitos. :D
Cumprimentos
Diogo, D-Iglesias.com
Diogo, D-Iglesias.com publicou um post sobre..10 coisas a fazer quando não sabes sobre o que escrever
fazdinheiro
Mais um bom post…Tambem falo nisso no meu ultimo post
fazdinheiro publicou um post sobre..Os 10 Mandamentos de blogueiros
Cristina
Eu adoro todos os posts que leio aki no seu blog, você é muito bom mesmo, parabéns mil vezes, abraços
Cristina publicou um post sobre..IPhone: acessórios para DJ
Manoel Franklin
Guest post fantastico, dicas interessantes, exercício físico, agua suficiente e pausas regulares fazem uma diferença absurda no dia a dia. parabens pelo artigo! Forte abraço!
Fernando (Mestre Zen)
Fantástico o post e o Fique-rico surpreende mais uma vez, fazendo um guest post voltado para a saúde dos probloggers.
Eu particularmente estou bem em todos os quesitos, um mínimo de uma hora de exercício puxado (as vezes até mais, tento manter rítmo de atleta, na média de 2 a 3 horas de treino), dieta disciplinada, hidratação em dia e não dispenso uma ou outra noitada para relaxar.
Já fui blogueiro sedentário muitos anos atrás (quando não blogava a sério), mas isso é passado a muito tempo. Perdi 50kg de lá pra cá e aprendi muito sobre saúde, sobre mim mesmo e principalmente sobre como conciliar minha saúde com a internet. Desse mal eu estou bem curado :wink:
Edgar Pina
Olá a todos
@cenourinha: Muito obrigado. 4 horas por dia é pouco segundo alguns médicos o ideal é entre as 6 e as 9 horas de sono.
@Marcelo França: Muito obrigado. O seu problema nas costas pode realmente melhorar com os intervalos regulares, mas o problema pode ser também da cadeira, julgo que para quem passa muito tempo sentado a cadeira tem de ser vista com a importância que merece, não adianta poupar dinheiro na cadeira de depois vai gastar no médico…
@Luiz Fernando: Muito obrigado. Espero que a sua barriga já tenha parado de crescer… :)
@Tjda: Muito obrigado. A posição é também bastante importante tal como a cadeira. Bem observado.
@Pedro Ramos: Muito obrigado. O desporto é uma peça fundamental para levar uma vida saudável e com bem-estar.
@Artur: Muito obrigado. As pausas para mim são sagradas, desde que comecei a fazer pausas a cada hora de trabalho a minha produtividade melhorou imenso e ao final do dia não sinto tanto cansaço. Um post-it talvez ajude, mas um despertador foi o que funcionou melhor comigo… Sobre a sua barriga, espero que entretanto tenha parado de crescer… :) Se não for o caso o melhor é tomar as devidas providencias para não deixar o problema aumentar.
@Tárcio Zemel: Muito obrigado. Do ano não sei… :)
@Diogo, D-Iglesias.com: Muito obrigado. Nunca é tarde para começar… :)
@fazdinheiro: Muito obrigado.
@Cristina: Muito obrigado.
@Manoel Franklin: Muito obrigado. Fazem realmente toda a diferença.
@Fernando (Mestre Zen): Muito obrigado. Fantástico Fernando, você é um bom exemplo a seguir, mas esses 50kg que perdeu é que me deixaram à toa… 50kg é muito kg, muitos parabéns, eu sei o difícil que é perder peso.
Um grande abraço e muito sucesso.
Valter Simões
Muito bom o artigo Edgar.
Conheço o Edgar pessoalmente e este post só mostra o seu conhecimento, ganho de uma força de vontade enorme e trabalho de adquirir informação.
Aconselho a todos a visitar o Blog do Edgar.
Cumprimentos Homem Verde.
VS.
Valter Simões publicou um post sobre..Efeito Fogo SlowMotion | Fireplays
PiqueT
Boas Paulo,
mais uma vez um excelente post e já muito destacado. :)
tens toda a razão nas tuas palavras. Como sabes passei alguns meses nesta “vida” e reparei bem nesses problemas e tentei evitar alguns. E muito normal nos alimentarmos mal e passar demasiadas horas em frente do ecra. Varias vezes fazia pausas e ia até ao jardim ou a cozinha petiscar alguma coisa, sempre me ajudava a libertar algum stress e ansiedade que já começava a sentir.
Já agora aproveito para te lembrar também de um ponto muito importante que penso que não falaste ainda aqui no blog. Agora que comecei a trabalhar noutra area e depois dos 5 meses de “quase blogger” senti uma grande mudança na minha vida. Mudança para melhor na realidade. Neste tempo em casa que passei conheci muita gente, mas gente “virtual”. Todos sabemos que precisamos de ter amigos. Amigos que não estejam só atras do ecra. Precisamos de conviver e sei que ha aqui algumas pessoas, que pouco saem de casa e pouco falam com amigos “face to face”.
Realmente aconselho a fazerem amigos e melhor ainda arranjarem namorada(o) se ainda não têm.
Volto a frisar que estou a falar nisto porque eu senti que precisava de sair e conhecer pessoas. Escola e / ou trabalho são ideais para o efeito.
Para mim foi entusiasmante deixar de estar quase um dia inteiro a frente do pc sozinho e de um dia para outro conhecer dezenas de colegas de trabalho e atender clientes 8h por dia.
Isto apenas pode servir como exemplo, mas sei que há várias pessoas que sentem dificuldade de depois conviver ou arranjar amigos.
Bem, desculpem lá o testamento, entusiasmei-me heheh.
Cumprimentos e continuação de bom trabalho Paulo. :evil:
PiqueT publicou um post sobre..Gato Dramático
Paulo Faustino
Ei!, que ainda falto eu! Parabéns Edgar, para começar. Já entraste na história dos artigos mais populares de sempre do Fique Rico e em menos de 24 horas.
O artigo ficou de facto fantástico e muitos ensinamentos foram transmitidos. Estou inclusivé a adoptar alguns deles imeditamente e nomedamente o beber água e o descansar em intervalos.
Muito obrigado pela ajuda e por teres aceite o convite.
Esperemos que seja possível ver mais rubricas tuas aqui no blog!
Sucesso a todos! :) :)
Karla Nogueira
Paulo e Edgard,
parabéns por este ótimo post.
“O nosso corpo e a nossa mente precisam de ser cuidados, porque blogs podemos ter vários, mas corpo temos apenas um”.
Esta frase exemplifica bem a questão. Muitas vezes priorizamos o trabalho e outras questões em detrimento de nossa saúde, esquecendo de cuidar do nosso corpo e da nossa mente. E isso vale para todas as atividades que temos que realizar no nosso dia-a-dia. Por isso esse post foi uma ótima lembrança de que não podemos nos descuidar, independente daquilo que temos que realizar.
Abraços!
Karla Nogueira publicou um post sobre..Christian, O Leão – Mais uma lição de amor dos animais
Pascoa
Bom dia,
O post está simplesmente fantástico.
1. Foi feita uma ligação excelente entre um blog de ganhar dinheiro e um blog de bem-estar, através de um tema que tende a afectar todos os blogueiros, porque é mais fácil estar nostop ao computador do que fazer umas pausas.
2. Afinal para que serve o dinheiro se depois não temos qualidade de vida para o gastar?
3. Como eu já tinha dito pessoalmente ao Edgar Pina que este post iria ser um grande sucesso, e realmente está. É uma problemática que normalmente só se pensa quando somos levados a pensar no assunto. Depois de casa roubada trancas à porta, mas, realmente, o correcto é prevenir antes de remediar!
Edgar Pina
Olá, bom dia
Muito obrigado a todos pelos comentários, sentir que o meu artigo foi tão bem recebido abre certamente caminho para em breve escrever mais alguns artigos aqui para o fique-rico.com, mais uma vez obrigado pelo carinho demonstrado.
Um grande abraço e muito sucesso
Paulo Frexinho
Olá Paulo!
Olá “amigo” Edgar Pina!
Olá a todos os comentadores!
Muito bom este post, Parabéns Edgar!
É um tema que me preocupa e procuro respeitar todas as dicas… com algumas falhas pelo caminho… mas procuro falhar o menos possível!
Um abraço,
Paulo
David Rabello
Garanto que se além da atividade de blogueiro ou webmaster você praticar esportes e se alimentar bem estará com o corpo e mente saudaveis e consequentemente irá trabalhar melhor. Sou entusiasta de esportes e um pouco de alimentação saudavel nessa tenho que me empenhar mais…
abraços
Monthiel
Nossa! Muito bom esse post. Eu não tinha o visto ainda, mas achei espetacular. Eu realmente sou um sedentário em tudo. Não faço praticamente nada de exercício físico, não me alimento direito, bebo pouca água, etc. Isso é muito ruim para minha saúde, mas vou melhorar.. prometo a mim mesmo…
Forte abraço,
Monthiel