Você é um blogueiro/freelancer com uma rotina saudável?
14/01 27 Por Paulo Faustino em Freelancer
No ano passado, mais concretamente durante o verão, convidei o colega e empreendedor Edgar Pina a escrever um artigo sobre o Sedentarismo da Blogosfera. Hoje gostava de voltar a agarrar no tema da saúde para explicar do meu ponto de vista, quais são os hábitos e rotinas que considero mais saudáveis para um blogueiro ou freelancer, seja ele a full-time ou part-time.
2009 iniciou-se com grandes alterações na minha rotina diária, nomeadamente nos horários, no número de horas de trabalho, no local de trabalho, na alimentação, no desporto e em outras áreas. Considerei que 2009 seria um ano de mudança e de concretização de objectivos, e é assim que será.
Se você pretende apresentar uma performance de alto nível constantemente, seja no seu emprego ou no seu blog, é extremamente importante que se mantenha saudável e acima de tudo são. Todos aqueles que vivem no limiar do que eu chamo o ‘redline’, o stress da sua profissão, dos seus objectivos, da sua família e das suas necessidades, podem seguramente levar a uma depressão, ou à perda de performance física e psicológica. Indirectamente você estará a arruinar todo o trabalho realizado até então.
Tendo este potencial cenário em mente, vamos analisar algumas dicas importantes para manter os seus níveis de sanidade e vigor, elevados. Eis a minha recomendação para um blogueiro/freelancer saudável:
1. UM PEQUENO-ALMOÇO DE QUALIDADE (10 MINUTOS)
Considerado por muitos a refeição mais importante do dia, o pequeno-almoço deverá ser sempre a sua refeição de maior qualidade. Muitas vezes os blogueiros, freelancers e empreendedores, estão com tanta pressa para colocar as mãos no trabalho que acabam por saltar o pequeno-almoço em detrimento de 10 minutos do seu tempo. A verdade é que sem um pequeno-almoço de qualidade você seguramente perderá mais do que 10 minutos de vigor e performance matinal.
2. 10 MINUTOS DE INTERVALO POR CADA 2 HORAS DE TRABALHO
Estar sentado em frente do computador o dia todo faz com que o corpo liberte a sua adrenalina e cortisona. Embora em determinados momentos do seu dia estas hormonas o ajudem a focar-se e a tornar-se produtivo, a verdade é que a médio prazo vão fazer com que o seu cérebro perca faculdades e sua capacidade de concentração diminua.
Para quebrar o gelo, é ideal que a cada 2 horas de trabalho se levante e caminhe um pouco, seja por casa, pelo escritório ou mesmo na rua. Saia para descomprimir um pouco e volte com maior eficiência.
3. EVITE A CAFEÍNA E AÇUCARES
Tanto a cafeína como o açucar têm a capacidade de produzir efeitos semelhantes no seu corpo – oferecer-lhe capacidade de concentração e energia, por um pequeno período de tempo. A cafeína fá-lo depositando adrenalina no seu corpo e fintando o seu cérebro, enquanto o Açucar fá-lo influenciando os valores de glicose no seu sangue.
No entanto o corpo humano tem a capacidade de se tornar menos reactivo a estas substâncias, especialmente se as consumir em demasia. A longo prazo, a sua produtividade será afectada directamente, ao mesmo tempo que corre o risco de se viciar em cafeína ou açucar como forma de lhe trazer a energia e focagem que uma rotina saudável também lhe proporcionaria de uma forma natural, por exemplo.
4. COMA REGULARMENTE FRUTA E VEGETAIS
Uma das formas mais eficientes de bombear energia no seu dia-a-dia é recorrendo à fruta ou vegetais de uma forma natural e entrosada na sua rotina. Tantos os vegetais como a fruta são excelentes opções para ir trincando ao longo do seu dia-a-dia.
Comer algo ao longo do dia e com regularidade ajuda a manter o seu metabolismo consistentemente a trabalhar, que irá ajudá-lo a receber mais energia e provavelmente a perder algum peso (dependendo de quanto comer).
5. BEBA ÁGUA COM REGULARIDADE
Não sendo científico, a verdade é que o seu corpo necessita de muita água para correr com eficiência. Quanto mais hidratado o seu corpo e cérebro estiverem, maior será a sua capacidade de produzir e apresentar uma performance equilibrada. A quantidade de água depende sempre do seu peso e da sua capacidade de ingestão de líquidos, mas considere pelo menos beber 1 a 2 litros de água por dia. Leve uma garrafa consigo para o trabalho e procure bebê-la toda ao longo do dia.
6. FAÇA PELO MENOS 30 MINUTOS DE EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR
Uma das coisas essenciais à vitalidade e sanidade de um profissional é o desporto. É seguro que mesmo esta pequena porção de exercício físico tem resultados muito melhores no seu corpo e mente do que por exemplo um Prosac ou medicação para a concentração.
O exercício cardiovascular tem a particularidade de libertar endorfina no seu corpo, que é ideal para quem pretende ter uma performance elevada diariamente e especialmente para todos os exercícios que envolvam memória, concentração e bom humor.
Se puder, logicamente, faça mais do que 30 minutos de exercício. Vá a um ginásio ou simplesmente coloque os ténis nos pés e vá correr.
7. DURMA PELO MENOS 8 HORAS
Mais uma vez e sem querer ser cientifico de alguma forma, a verdade é que por unanimidade uma pessoa necessita de pelo menos 8 horas de repouso puro para se revitalizar. Embora existam casos de pessoas que conseguem produzir com eficiência dormindo menos (eu próprio já o fiz em tempos), a verdade é que o repouso é essêncial à concentração e performance.
Vários estudos cientificos já comprovaram que a privação de sono e repouso apresentam severos efeitos negativos na capacidade psíquica e mental de um profissional.
CONCLUSÃO
Durante o ano de 2008 quebrei praticamente todas as regras que referi em cima, e durante determinados momentos da minha vida sofri as consequências de tais actos. Essa é também uma das razões que me levou a adoptar uma nova postura para 2009, nomeadamente acordando cedo, tomando um bom pequeno-almoço, recorrendo com regularidade à fruta e vegetais, descansando com qualidade, não trabalhando em exagero e fazendo muito exercício físico. Especialmente este último capítulo.
Em termos concretos tenho sentido diferenças de há 14 dias para cá, nomedamente ter emagrecido 5kg e estando naturalmente mais eficiente e performante. E performance é sempre sinónimo de eficiência, que é sempre sinónimo de mais dinheiro :)
No todo, estas 7 regras ocupam-lhe apenas 1,5 horas do seu dia-a-dia, exceptuando o dormir, que exige pelo menos 8 horas de dedicação e repouso.
E você, quantas regras quebra no seu dia-a-dia?
Até Já!
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Autor Paulo Faustino
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nuss tem vezes em que fico 4 horas no pc e nem saio pra beber água, foda.
Filmes e Séries
14/01/2009
Oi, Paulo!
E já quebrei muitas dessas regras...hehehe...mas estou tentando reaver os meus princípios aliementares e fazer atividades físicas (desporto). Ano passado cheguei até a correr duas horas por dia...era outra coisa...o pique para trabalhar era bem melhor. Tive que parar por 5 meses devido a um trabalho e estou sentindo muita a diferença. Voltei há alguns dias e posso falar a verdade: ter uma vida saudável, praticando um esporte e vendo o mundo real lhe traz um melhor rendimento para seguir o trabalho com qualidade. Adorei as dicas!
Abraço,
=]
-------------------
http://cafecomnoticias.blogspot.com
14/01/2009
Realmente essa dicas são muito boas. Temos que cuidar de nossa saúde. Trabalho quase 10 horas por dia na frente de um computador e sei como isso traz e faz um desgante.
Parabéns!!!
14/01/2009
Como feito um Porco;
Trabalho feito um louco;
Fruta só no palito;
Vegetal só na frigideira;
Bebo água feito pato;
Sou chocólotra (to dando um tempo no cafe, parei de fumar);
Até os 30 anos eu fazia exercícios, agora aos 40 eu rastejo..
Se eu dormir 8 horas por dia eu vou ao invez das 7 que eu durmo quando chegar aos 60 eu vou ter dormido exatos 1 ano! to fora.. :D
Desculpe Paulo, eu não sou saudável..
Valeu
Abraços
14/01/2009
Parabéns pelo post! A iniciativa de melhorar a qualidade de vida é um detalhe que passa desapercebido por muitas pessoas, e muitas delas são profissionais que ficam horas sentados atrás de uma cadeira, o que com o tempo causa muitos problemas. Mudei minha rotina e hábitos a um ano, e isso me dá uma outra disposição para tudo.
14/01/2009
como faço para blogar como vc? tipo, hora que abre o blog só ter a chamada e uma breve descrição do conteudo??? obrigado
15/01/2009
Olá Paulo,
Ótimas dicas você trouxe a seus leitores. Eu particularmente procuro seguir algumas delas, como o intervalo a cada dez minutos, a água, etc. Porém, evitar o café é impossível, simplesmente não consigo.
Obs.: Parei de fumar, mas não consigo parar com o café.
Abraços,
Em tempo, convido-lhe a conhecer o novo layout de meu blog.
15/01/2009
Eu apenas bebo muita água, mas de resto... nada
15/01/2009
Na teoria concordo com tudo, na prática nem sempre... :D
15/01/2009
hahaha... Regras foram feitas para serem quebradas... mas só de vez enquando. Quando o ritmo fica agitado por aqui, às vezes eu me esqueço de comer! Não pelo tempo que leva para comer, mas para preparar a refeição. Muito embora às vezes esse tempo empregado em uma atividade fora do computador é fundamental para "desligar" um pouco e descansar os olhos. :)
15/01/2009
Exceto o que se refere a água, os demais eu não pratico muito, mas em 2009 também me determinei em melhorar.
Boas dicas
Abraços
15/01/2009
Destas regras apenas o descanso de 2 em duas horas que não consigo cumprir, com relação a exercicios fisicos, todos os dias eu faço em media uma hora e meia. Mais vale bem passar essa dica adiante, ja que na grande maioria estamos entreges ao sedentárismo.
cada dia melhor teu blog hein!
Parabéns :lol:
15/01/2009
Agora o fique rico não é só dicas para os webmasters ganharem mas também se preocupa com a saúde dos webmasters. :D
15/01/2009
Po eu voltei a malhar (o ginasio em portugal) porque apareceu uma barriga filha daputa rsrsrs. Mas em 3 meses eu tiro ela facil.
* Pequeno-almoço : café da manha no Brasil
Ate mais,
15/01/2009
Putz. Todos os dias eu detono esta lista...
Ultimamente, são praticamente 16 a 18hrs de trabalho (durante o dia na minha empresa e a noite dando aula), 6hrs de sono e comida, na grande maioria das vezes, é lanche de boteco.
Semana que vem ja volto pro futebol, aí perco os kilos que ganhei no final de ano e recupero o pique.
Vou utilizar seu artigo como referência para falar sobre o assunto para os profissionais de ti que visitam meu blog.
Abraço
16/01/2009
Olá, Paulo!
Como freelancer e blogger, realmente admito que minha rotina não é das mais saudáveis, mas hoje está bem melhor!
Já cheguei a assumir muito mais projetos do que a minha capacidade conseguia ao menos lembrar! Para tornar minha rotina mais saudável, fiz o que era necessário: dispensei aqueles que eram menos rentáveis (geralmente o motivo de todas as nossas reclamações) e fortaleci meu vínculo com os que mantive.
Não diria que reduziu muito meu número de horas a trabalhar, mas diminuiu o tempo que eu "perdia" tendo que me gerenciar muito mais para saber o que eu tinha que fazer agora.
Estou bem melhor hoje!
Ah, sou casado e tenho filho, logo é vital que eu comece a melhorar minha rotina para não afetar a vida de minha família.
16/01/2009
@ Wander Veroni
Obrigado pelo comentário. Concordo perfeitamente com essa filosofia, inclusivamente já a vivi e senti precisamente o mesmo. Uma boa vida saudável ajuda-o a projectar-se com maior eficiência no seu trabalho e no seu dia-a-dia.
@ Wladimir
Obrigado pelo comentário. Já nem falo na questão do cansaço laboral, porque existem imensas profissão que seguramente causam maior cansaço. O problema é que é essencial ter costumes saudáveis, para tornar o seu dia-a-dia igualmente saudável e com energia.
@ Clovis
Obrigado pelo comentário. Já é importante saber admitir que não se é saudável. Agora só falta conseguir trabalhar num sentido mais positivo.
@ André
Obrigado pelo comentário. Quer partilhar o tipo de mudança que efectuou na sua vida?
@ Alan
Obrigado pelo comentário. Tente com o plugin Evermore; http://www.thunderguy.com/semicolon/wordpress/evermore-wordpress-plugin/
@ Monthiel
Obrigado pelo comentário. Dependendo do número de cafés que bebe por dia, pode ser que isso não seja prejudicial ao seu trabalho e funções. Quantos cafés bebe por dia?
@ Jackson
Obrigado pelo comentário. Trabalhar entre 16 a 18h por dia é de facto tudo menos saudável. Inclusivamente pode não lhe trazer aquilo que deseja, dependendo logicamente daquilo que faz. Não sou grande apologista desse método, mas há de facto pessoas que se identificam imenso com o trabalho, ao contrário do lazer, por ex.
@ Christiano Santos
Obrigado pelo comentário. Quando se tem o extra da família as coisas são de facto bem diferentes e com exigências acrescidas em várias áreas. É importante manter uma rotina saudável e bem estabelecida, caso contrário pode perder-se o fio à meada...
Obrigado a todos! :) :)
16/01/2009
Ótimo post, várias vezes quebrei as regras, se não falar que dificilmente segui alguma.
Vou começar a melhorar e tentar aos poucos segui-las!
Obrigado e abraço!
21/01/2009
Muito bom ! eu quebrei todas as regras, mas acredito que essas mesmas regras seguidas á risca tragam alguns beneficios em relação a uma melhor qualidade de trabalho ;)
22/01/2009
Eu sou web designer freelancer, blogger, trabalho em casa mas tenho uma rotina saudável, será que sou o único blogger e atleta? Tenho os horários das refeições e do treino, é sagrado, é a melhor parte do meu dia. Chega nesse horário eu desligo celular, PC, e vou para a academia. Nem Jesus Cristo me encontra, sou apenas eu e os ferros. O que tiver que fazer, será feito depois.
Cada um com o esporte que preferir, e com aliementação saudável pode melhorar e muito sua qualidade de vida.
@ Clovis, se seguir assim, duvido muito que chegue aos 60 anos de idade... passando de 50 já tem que agradecer por estar vivo a cada dia.
Quem estiver interessado em mudar de hábitos e quiser começar a treinar musculação de verdade, recomendo meu blog: http://www.treino.org/
Valeu.
01/02/2009
O ano passado eu fazia exatamente o contrário do que você publicou, porém eu vi que na verdade eu estava somente perdendo, foi quando parei um pouco e pensei no que estava fazendo. A única coisa que ainda faço de errado, é dormir pouco, tem dias que durmo somente 4 horas, o que não é saudável.
Abraço!
23/02/2009
Olá,
Realmente é extremamente necessário manter uma rotina saudável, porém não concordo com alguns pontos: Almoço de Dez minutos???
Quem foi que inventou esta, com certeza é muito, muito pouco.
É preciso no mínimo de 7 a 8 horas de sono e umas meia hora(mínimo)para o almoço.
Abraços!
24/02/2010
obrigadgo por sua preocupação com o tema. dois probloggers morreram nos EUA li essa semana, um estava com estresse agudo.
20/04/2010
Eu quebro a regra 2, 4, 7 e principalmente a 3. Eu não consigo trabalhar sem uma xícara de café do lado e um pote de doces. Rsrs.
25/10/2010
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